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平衡鎂與鈣和電解質的簡單方法

平衡鎂與鈣和電解質的簡單方法

會抽筋不單可能缺鈣

您會常抽筋嗎?您的鈣、鎂平衡嗎?

若是您常抽筋,很可能是缺鈣,多補充鈣質,例如:多吃深綠色蔬菜、海帶、小魚乾、牛奶….和適度的日曬和運動,可能會有幫助。

不過,若您做了以上的努力,骨質密度都在標準以下,或是仍常抽筋,那麼,您就要合理懷疑,可能是鎂不足了。因為,鎂不足,也會抽筋的。

鎂要從什麼食物補充呢?多吃海帶、堅果、全穀類、糙米、豆製品等可補充鎂離子。

此外,我們身上有一個重要部位,會促成體內鈣和鎂的平衡。也就是,經常運動這個部位,可以保持自己鈣與鎂的平衡。

自我檢測鈣鎂是否平衡

什麼地方有這樣神奇的功效呢?是我們大腿內側的腿骨。這段的腿骨很重要,在瑜伽解剖學來說,就有合成、平衡體內鈣與鎂的作用。

如何知道自己鈣和鎂是否平衡呢?可以做以下的小實驗。

請腹部朝下,俯趴在地上,兩膝彎曲,來回輪流的踢臀部,若是腳跟碰不到臀部者,除了腿前肌(四紘肌)較緊之外,另一面原因是:體內鈣和鎂不太平衡。

所以,若您發現自己做這個動作踢不到臀部,除了多吃上述的食物和做一些腿前肌伸展(例如:蛇式、金剛跪姿….)之外,可以練習這個動作。而且,洗冷水澡時,儘量避色用冷水直接沖洗這個部位,以免過度刺激該部位腿骨。

還有,另一個造成經常抽筋的因素是:體內電解質不均衡,肌肉無法放鬆,易造成抽筋。

劇烈運動後肌肉過度疲勞、神經退化病變導致肌肉調控力變差、血液循環不佳、夏季流汗脫水及懷孕時荷爾蒙變化,都可能造成電解質不平衡,容易腳抽筋。

自製健康飲料補充電解質

Monica前陣子到美國參加活動,上課地點是在高海拔的沙漠中。由於天氣很乾,體內的水份被蒸發時,身體沒有感覺。為免體內大量流失電解質,主辦單位很貼心,每天為我們準備一桶桶的特製飲料,並提醒我們每天要喝200~300cc

這個補充電解質的飲料非常容易,又隨手可得,若是您或家人要大量運動:參加運動會、在熱天爬山、騎車….可以先準備在水壺裡。但請不要喝過量。

現榨新鮮柳橙汁,再加上檸檬汁,最後加上海鹽即可。柳橙富含鉀是所有水果之冠,運動後補充鉀離子可補充電解質,避免脫水。海鹽則有豐富微量礦物質,流汗過多時,適度補充非常重要。

至於以上三項比例如何,當然是柳橙汁最多,檸檬汁次之。喝起來很鹹,好像吃到太鹹的菜一樣。因為它很鹹,即使大量流汗後,也不要喝太多。一天300cc以內,酌量即可。

豐盛富足的瑜伽

為什麼老覺得賺錢很難,常在理想與現實間掙扎?只要有正確方向練瑜伽,真的可以豐盛富足。


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