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三月驚蟄 緩和運動助養氣

三月驚蟄 緩和運動助養氣 節氣中的驚蟄,驚蟄後,氣溫逐漸升高,土中過冬的小動物被春雷震醒而開始活動。天氣雖然變得舒服,但大自然陽氣升發得比人的陽氣快;此時,不妨跟著雲門教室生活律動老師小桃做上肢、肩膀、胸部的緩和運動,有助養氣保健康。 呼吸運動 step1 預備動作,雙腳與肩同寬,雙手垂放在身體兩側,緩緩吸氣。 step2 吐氣,肩膀盡量往身體前方內縮至極限,雙手順著往前擺輕壓在大腿上,接著吸氣,肩膀放鬆回到預備姿勢。 step3 吐氣擴胸,雙手在背後十指交握,想像兩邊肩膀靠在一起。 step4 吸氣,頭向後方抬高,脖子伸長,使胸口往前往上,眼睛望向天花板,雙手維持十指交握。 step5 吐氣,身體往前傾,盡量使上半身和下半身呈90度,雙手順勢往天空伸直,維持十指交握。吸氣回到預備位置,重複做5次。 肩膀轉轉轉 step1 坐在椅子上,雙腳打開比肩稍寬,或站著雙腳併攏,雙手放身體兩旁,隨著呼吸,雙肩慢慢地由前往後繞最大的圓5次,再由後往前繞最大的圓5次。 step2 維持同樣的坐姿或站姿,雙手放在肩膀上,雙肩帶動雙手,慢慢地由前往後繞最大的圓5次,再由後往前繞最大的圓5次。 step3 接著雙手伸直放身體兩側,肩膀帶動雙手,在身體兩側由前往後畫最大的圓5次,再由後往前畫最大的圓5次。 轉轉呼拉圈 親子版 step1 大人坐在地板上,雙腳張開,雙手圈成一個圓,變人體呼拉圈。 step2 小朋友站呼拉圈裡,雙手打開與肩同高,沿著呼拉圈轉動身體,順時針、逆時針各轉5圈。 大人版 step1 雙腳打開與肩同寬,雙手自然放大腿上,雙腳不動,上半身先往左邊移動,往前方繞,再往右邊,用身體畫半圓。 step2 雙手繼續放在大腿上,腳步不動,上半身再從右邊往後方繞,再往左邊,繼續用身體畫半圓。 轉轉冰淇淋 親子版 step1 預備動作,大人站在小朋友後方,小朋友雙腳與肩同寬,大人抓住小朋友的雙手打開。 step2 大人將小朋友的上半身逆時針轉,帶動小朋友的右手擺在身體前方,左手繞至身體後方,下半身不動。回到預備位置後再順時針轉,各轉5圈。 大人版 step1 預備動作,雙手打開與肩同高,雙腳與肩同寬,呈大字型。 step2 上半身順時針轉,帶動左手擺在身體前,右手繞至身體後。腳跟抬高,腳尖也順時針轉至後方。回到預備位置後再逆時針轉,各轉5圈。 肩膀轉圈圈運動,大人小朋友都可以一起做,都可以選擇站著,或坐在不會滑動的椅子上,活動肩膀。
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